Verlicht de Pijn! 5 Beste Hielspoor Oefeningen voor Thuis
Heb jij ook wel eens last van een vervelende en aanhoudende pijn onder je voet? Dit kan een teken zijn van hielspoor. Gelukkig hoef je niet meteen naar de dokter te rennen. Er zijn namelijk eenvoudige, effectieve en vooral toegankelijke hielspoor oefeningen die je gemakkelijk thuis kan doen. In dit artikel introduceren we vijf effectieve oefeningen die verlichting kunnen bieden bij de klacht hielspoor.
1. Warming up: de handdoekoefening
De handdoekoefening is een fantastische manier om je dag te beginnen. Plaats een handdoek op de grond, ga zitten en zet je voeten erop. Pak de handdoek vast met je tenen en probeer deze naar je toe te trekken. Herhaal deze oefening 10 keer.
2. De rolbeweging
Deze oefening helpt om de voetboog te stretchen en versterken. Plaats een kleine bal (of een fles water) onder je voet en rol deze heen en weer. Besteed extra aandacht aan de plek waar je het meeste pijn voelt. Herhaal dit 5 minuten per voet.
3. Muur stretch
Bij deze oefening maak je gebruik van een muur om de kuitspieren te stretchen. Sta op ongeveer een meter afstand van de muur, plaats je handen tegen de muur en hou één voet naar voren en één voet naar achteren. Duw met je voorkant tegen de muur. Herhaal deze oefening 3 keer voor 15 seconden.
4. Tenen strekken
Deze hielspoor oefening is gericht op het strekken van de grote teen. Ga zitten, pak je grote teen vast en trek deze voorzichtig naar je toe. Houd deze positie 15 seconden vast en herhaal de oefening 3 keer.
5. De trap oefening
De trap oefening helpt bij het verlengen van de kuitspieren en de achillespees. Sta met je tenen op een traptrede en laat je hakken over de rand zakken. Houd deze positie 15 tot 20 seconden vast en herhaal de oefening 3 keer.
Deze eenvoudige hielspoor oefeningen kunnen je een hoop verlichting bieden. Mocht de pijn echter niet minder worden, aarzel dan niet om medische hulp te zoeken. Onthoud dat het cruciaal is om goed voor je voeten te zorgen, het zijn tenslotte de fundamenten van je lichaam!
Klik voor extra informatie en inzichten hier: Basemans Podotherapie
Klik voor waardevolle info: https://www.basemans.nl